منتديات البهجة للجزائريين و العرب - al bahdja
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط على هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتديات البهجة للجزائريين و العرب - al bahdja
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط على هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
منتديات البهجة للجزائريين و العرب - al bahdja
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين مفيدة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
bahi
ضيف البهجة
bahi


جنس العضو : ذكر
التَـــسْجِيلْ : 12/09/2009
المُسَــاهَمَـــاتْ : 24
العُــمـــْـــــر : 37
المَــــــدِيــنَة : BIR EL ATER
العَمَــــــــــلْ : ETUDIENT
الهِوَايَـــــاتْ : SPORT
النـِقَـــــــــاطْ : 5601
التَقْيِــيــــــمْ : 11
بلد العضو : الجزائر


تمارين مفيدة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين مفيدة   تمارين مفيدة Emptyالأربعاء 16 سبتمبر 2009 - 21:31

تمارين مفيدة 900869

5 تمارين تشحنك بالطاقة من وراء المكتب

تمارين مفيدة News-all.com_4302903

لا تتحجّج بالعمل لتهرب من ممارسة التمارين الرياضية، فاليوم بات بإمكانك ممارسة هذه التمارين وأنت في المكتب. فقد طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك.
وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".
وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:
* أولا، قوّ. رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.
* ثانياً، قوّ. ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.
* ثالثاً، مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.
* رابعاً، وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.
* خامساً، مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهام
المُدِيــــ العَامَ ــــرَ
 المُدِيــــ العَامَ ــــرَ
الهام


جنس العضو : انثى
التَـــسْجِيلْ : 09/02/2007
المُسَــاهَمَـــاتْ : 3731
العُــمـــْـــــر : 37
المَــــــدِيــنَة : قلب احـــ من ـــب
الهِوَايَـــــاتْ : CuiSiNe & NeT
النـِقَـــــــــاطْ : 9926
التَقْيِــيــــــمْ : 100
بلد العضو : الجزائر


تمارين مفيدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة   تمارين مفيدة Emptyالأربعاء 21 أكتوبر 2009 - 10:37

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
تمارين مفيدة 112
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمردة
مشرفـــة
 مشرفـــة
زمردة


جنس العضو : انثى
التَـــسْجِيلْ : 22/05/2010
المُسَــاهَمَـــاتْ : 892
العُــمـــْـــــر : 37
المَــــــدِيــنَة : الجزائر
العَمَــــــــــلْ : -
الهِوَايَـــــاتْ : الرسم و المطالعة
النـِقَـــــــــاطْ : 6905
التَقْيِــيــــــمْ : 18
بلد العضو : الجزائر


تمارين مفيدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة   تمارين مفيدة Emptyالجمعة 28 يناير 2011 - 22:17

تمارين مفيدة 553711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية لكي لكل يوم ..
» هــل تعلم ,,, معلومات مفيدة
»  منتجات طبيعية مفيدة للصحة والجمال...
» نصائح مفيدة أثناء تواجدك بالمطبخ
» اطارات word مفيدة لرسالات التخرج . les remerciement

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات البهجة للجزائريين و العرب - al bahdja :: الاسرة والمجتمع :: صحة اسرتي | La santé de ma famille-
انتقل الى: